Dieta dla kości

  •  
  •  
  •  

Dieta dla kości? Sprawdź co proponuje Wam specjalista z Terapii Sokami
Wiesz, że ponad 3 miliony Polaków cierpi na osteoporozę.

A wiesz, że z wiekiem obniża się gęstość kości, zwłaszcza u kobiet?

Dlatego, jeżeli nie zadbasz o kości, już niedługo byle upadek może spowodować złamanie.
Co gorsza, możesz go wcale nie zauważyć.

Ponadto przy osteoporozie często zdarzają się ukryte złamania kręgów. Odczuwasz je między innymi jako ból nasilający się przy kichaniu, czy bóle brzucha, lub na przykład wzdęcia – zależy, który krąg został uszkodzony.

Jak zapobiec osteoporozie?

  • Żeby wzmocnić kości, potrzebujesz wapnia i witaminy D.
  • Natomiast podstawą jest przede wszystkim zmiana diety i picie świeżo wyciskanych soków.

Dlatego, aby kości pozostały zdrowe, musisz zapewnić im co najmniej 1200 g wapnia dziennie.

Znajdziesz go w:

  • ciemnozielonych warzywach – jarmużu, czy natce pietruszki, koprze i brokułach, a także w szpinaku.
    Najlepsze efekty dają soki warzywne – wapń i inne odżywcze składniki z soków są wtedy lepiej przyswajane.
  • orzechach
  • mleku – 315 mg wapnia na szklankę
  • maślance – 301 mg wapnia na szklankę
  • jogurcie naturalnym – 292 mg wapnia na 175 ml
  • żółtym serze – 353 mg wapnia na 5 dag. Nie jedz go jednak za dużo! Ponieważ jest bardzo kaloryczny.
  • sardynkach
  • czekoladzie

Dlatego jedz niskotłuszczowe produkty, ale nie całkiem odtłuszczone! Ponieważ brak tłuszczu oznacza brak witaminy D, która jest po pierwsze bardzo istotna dla przyswajania wapnia.

Co ograniczyć, by nie szkodzić kościom?

  • Fosfor – wapń i fosfor powinny pozostawać w stosunku dwa do jednego. Ponadto napoje gazowane i dania w proszku, zawierające mnóstwo fosforu i niszczą tę równowagę. Nie pozwala to organizmowi wchłonąć wapnia.
  • Kofeinę, sól i białko – w nadmiarze zwiększają między innymi wydalanie wapnia z moczem.
  • Alkohol – po pierwsze zmniejsza wchłanianie witaminy D, co także prowadzi do nadmiernego wydalania wapnia.

Dieta kości to podstawa. Zadbaj o siebie i zapomnij o osteoporozie!
Wyciskaj soki w wyciskarce wolnooborotowej na przykłąd Kuvings D9900

Najlepsze soki i dieta dla kości:

Leśny ananas:

  • Szklanka jeżyn
  • 3 świeże gałązki pietruszki
  • 2 paski ananasa
  • Pół szklanki jagód
  • I pół szklanki malin

Sok brokułowo-marchwiowy:

  • garść kiełków brokułu
  • 2 marchewki
  • Jabłko

Szpinakowa witaminka:

  • 8 świeżych liści szpinaku
  • 2 liście jarmużu
  • burak z liśćmi lub rzepa
  • 2 łodygi selera naciowego
  • Jabłko

Dieta na stres. Pozbądź się nerwów!

Co potrafi dieta 5:2 ?

Skomentuj