7 x soki na depresję

  •  
  •  
  •  

Soki na depresje. Nie daj się jej i nie rezygnuj z terapii ani wizyty u psychologa czy psychiatry. Dodatkowo możesz wspomagać zdrowie zdrowie psychiczne świeżo wyciskanymi sokami.
My podpowiadamy, jakie soki są najlepsze w leczeniu depresji.

Soki na depresje i poprawę zdrowia psychicznego

1. Zielony koktajl na depresję

  • ½ szklanka mleka roślinnego
  • 1 jabłko
  • 2 kiwi
  • 2 garście trawy pszenicznej lub trawy jęczmiennej
  • 10 nasion dyni
  • 1 łyżeczka miłorzębu (lub 30 kropli ekstraktu z miłorzębu)
  • Garść jarmużu
  • ½ awokado bez skóry i bez pestki

2. Błyskotliwe smoothie na depresję

  • 1 pomarańcza bez skóry
  • ¼ szklanki jagód
  •  ½ szklanki truskawek (świeżych lub mrożonych)
  • Garść szpinaku
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • ½ łyżeczki lecytyny

Oba koktajle uzyskasz, blendując wszystkie składniki na przykład w Blenderze Kuvings Kuvings Vacuum SV-500.


3. Zielony poprawiacz nastroju

  • Garść szpinaku
  • 1 ogórek
  • 2 kiwi
  • Zielona natka pietruszki
  • Kiełki kopru (1 łyżka)
  • Kawałek korzenia imbiru

4. Soki na depresje z kurkumą na udany dzień

  • 2 jabłka
  • 1 marchew
  • ½ cytryny bez skóry
  • 3 łodygi selera naciowego
  • 1 cm korzenia imbiru
  • 1-2 gruszki
  • 2 cm korzenia kurkumy

5. Siła kiełków. Soki na depresje


6. Buraczany zastrzyk energii na depresję

  • 2 jabłka
  • 1 burak
  • 2 marchewki
  • 2 łodygi selera naciowego
  • 3 garście szpinaku

7. Kiełkowe soki na depresje


Wszystkie soki wyciśniesz w Wyciskarce do Soków Kuvings Evo820 PLus

Soki na depresje to nie wszystko!
Włącz do diety:

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B, między innymi ukoją Twoje nerwy i wspomogą metabolizm.
Poskromią także stres, uregulują metabolizm i dodadzą energii oraz zadbają o skórę. Organizm nie potrafi magazynować tych witamin, dlatego musisz dostarczać ich na bieżąco w każdym posiłku.

Witamina B1 (tiamina)

Jest niezbędna przede wszystkim dla prawidłowej pracy układu nerwowego. Przyśpiesza gojenie się ran, a także uśmierza ból. Zmniejsza również ryzyko ukąszeń przez komary.
Główne źródła: drożdże, jaja, ziarno zbóż, pestki słonecznika, suszone owoce oraz orzechy.
Dzienne zapotrzebowanie zapewnia na przykład porcja wątróbki z kaszą gryczaną.

Witamina B2 (ryboflawina)

Reguluje funkcjonowanie błon śluzowych oraz odgrywa ważną rolę w tworzeniu się czerwonych krwinek. Osoby żyjące w stresie potrzebują jej więcej, bo to ona umożliwia wydalanie nadmiaru adrenaliny.
Główne źródła: grzyby, mięso, wątroba, mleko, tłuste ryby oraz warzywa strączkowe.
Dzienne zapotrzebowanie pokryje na przykład jajko na miękko, porcja twarożku i szklanka mleka.

Witamina B3 (czyli niacyna)

Utrzymuje w dobrej kondycji skórę i zapewnia jej ładny koloryt, bo usprawnia przepływ krwi w naczyniach. Dodatkowo obniża ciśnienie, zapobiega migrenie oraz uśmierza ból głowy.
Główne źródła: orzechy ziemne, otręby pszenne, wątróbka, tłuste ryby, drób oraz suszone brzoskwinie.
Dzienne zapotrzebowanie zapewnia np. porcja wędzonego łososia.

Witamina B5 (czyli panthenol)

Ma duży wpływ na porost włosów i ich pigmentację, a także przyśpiesza regenerację komórek skóry i błon śluzowych.
Główne źródła: wątróbka, czerwone mięso, ryby, jaja, otręby pszenne, sery dojrzewające oraz orzechy.
Dzienne zapotrzebowanie zapewnia np. porcja pieczonego kurczaka lub garść orzechów laskowych.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Koi podrażnienia skóry i pomaga walczyć z trądzikiem, bo reguluje pracę gruczołów łojowych. Podnosi odporność organizmu i korzystnie wpływa na układ nerwowy. Duże dawki witaminy B6 zmniejszają także napięcie przedmiesiączkowe.
Główne źródła: ziarna zbóż, banany, orzechy, ryby, drób, mleko oraz awokado.
Dzienne zapotrzebowanie zapewnia Tobie np. mleczny koktajl z banana i 4–5 orzechów włoskich.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Zapobiega ciężkim wadom wrodzonym u płodu, a także jest niezbędna do wytwarzania czerwonych krwinek. Przy udziale kwasu foliowego powstają tzw. hormony szczęścia – serotonina, która działa kojąco i uspokajająco oraz noradrenalina, która daje energię w ciągu dnia.
Główne źródła: drożdże, wątróbka, kiełki, szpinak, żółtko jajka, sałata, szparagi, brokuły oraz pełne ziarno zbóż.
Dzienne zapotrzebowanie pokrywa np. porcja szpinaku doprawionego jajkiem i posypanego kiełkami pszenicy albo talerz ugotowanych na parze brokułów oraz dwie kromki pełnoziarnistego chleba.

Witamina B12 (kobalamina)

Uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek oraz ma duży wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Zapobiega także zaburzeniom wzrostu. Na niedobór witaminy narażeni są jarosze i osoby z zaburzeniami wchłaniania w jelitach.
Główne źródła: wątroba, ryby, mięso, mleko oraz żółtko jajka.
Dzienne zapotrzebowanie zapewni już pół szklanki mleka lub ugotowane na twardo jajko.

W zdrowym ciele zdrowa… dusza

Dodatkowo postaraj się wprowadzić do swojego codziennego planu dnia, chociaż odrobinę ruchu. I to najlepiej na świeżym powietrzu. Dlatego proponujemy jogę, spacery oraz jazdę na rowerze.
Generalnie kontakt z naturą z pewnością owocuje lepszym samopoczuciem i podniesieniem energii witalnej, a to przekłada się na Twój nastrój.
Podsumowując: dbaj o siebie, polub się! Pożegnaj depresję!

Soki z Buraka. Najlepsze przepisy

9 x soki na reumatyzm, które łagodzą RZS

Skomentuj