Tarczyca waga, to temat rzeka, prawda?
Wiesz,że to źródło hormonów i niewielki narząd, który reguluje wydzielanie:
- tyroksyny
- trójodotyroniny
- kalcytoniny
Te hormony mają wpływ na przemianę materii.
Dlatego jeśli jest ich za mało, nie możesz schudnąć.
Choroba Hashimoto, w której przeciwciała atakują komórki tarczycy.
1. Jak rozpoznać niedoczynność tarczycy?
Niedoczynność tarczycy rozpoznasz przez na przykład :
- Przybieranie na wadze, mimo braku apetytu: tarczyca waga
- Zmęczenie, osłabienie
- Marznięcie w stopy i dłonie
- Obrzęki
- Zaparcia
- Bóle mięśni
- Bóle i zawroty głowy, a także szumy w uszach
- Niskie ciśnienie i wysoki cholesterol
- Sucha skóra
- Oraz wypadanie włosów
2. Jak się bronić przed niedoczynnością tarczycy?
Przed niedoczynnością tarczycy obronisz się dietą. Ma ona wpływ na tarczyca waga.
Aby schudnąć i czuć się lepiej, musisz dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych.
Jakich minerałów potrzebujesz?
-
Jod
Jego brak często leży u podstaw niedoczynności tarczycy.
Znajdziesz go na przykład w: rybach morskich, owocach morza, czy algach.
Ale nie tylko – duże ilości jodu zawierają też świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne. Ponadto pijąc je, bardzo szybko przyswoisz jod. Jod znajdziesz też w brązowym ryżu, chlebie razowym, kefirze i maślance.
Jakie soki pić?
Najlepsze będą soki zawierające przede wszystkim szpinak, banan, jabłko, pomidora.
Używaj wyciskarki wolnoobrotowej – w ten sposób przyswoisz najwięcej jodu i innych zdrowych substancji.
Pamiętaj! Wypij sok do 15 minut od wyciśnięcia – dlatego, że później straci większość odżywczych substancji! -
Żelazo
Jego brak powoduje anemię. Najwięcej żelaza hemowego – łatwo przyswajalnego – zawierają podroby, nasiona i kiełki roślin strączkowych, natka pietruszki, chude mięso czerwone, drób, ryby, jajka, ziemniaki i ryż.
Popraw wchłanianie żelaza niehemowego. Ułatwią ci to przede wszystkim warzywa, owoce i kiełki roślin bogate w witaminę C. Dlatego najlepiej spożywaj je w postaci świeżo wyciśniętych soków – przyswajanie jest wtedy silniejsze.
Jakie soki pić?
Witaminy C i kwasów organicznych szukaj przede wszystkim w pomarańczach, czy gruszkach, jabłkach i ananasach, śliwkach, bananach oraz mango, melonach, ziemniakach, burakach, dyni, brokułach.
Hoduj kiełki chia. Zawierają dużo żelaza i intensywnie wspierają pracę tarczycy.
Uwaga! Po pierwsze, wybierając kiełki pamiętaj, by sprawdzić czy nie zawierają pestycydów. Tylko takie kiełki są lekarstwem – pozostałe pożywieniem. -
Selen
Jest bardzo ważny dla procesu przemiany tyroksyny i trijodotyroniny.
Znajdziesz go w: orzechach włoskich, czy słoneczniku, sezamie oraz w świeżo wyciskanym z nich oleju, czosnku i cebuli oraz ich kiełkach, kiełkach pszenicy, brązowym ryżu, podrobach, drobiu, tuńczyku, drożdżach.
Hoduj kiełki lucerny. Zawierają przee wszystkim duże ilości selenu. -
Białko
Zwracaj uwagę na jakość białka.
Wysokiej jakości białko znajdziesz na przykład w: chudym nabiale, parmezanie i orzeszkach pistacjowych i ziemnych. Również w migdałach, fasoli białej i soczewicy oraz ciecierzycy i ich kiełkach, także w jajkach, również w rybach, drobiu, króliku, cielęcinie, oraz w chudych częściach wołowiny
3. Jeśli Twoja tarczyca choruje, ogranicz lub jedz mniejsze ilości:
- Warzywa kapustne
– kapusta, brokuł, jarmuż, brukiew.
Ponieważ utrudniają przyswajanie jodu, nie łącz ich więc z produktami, które go zawierają. Dlatego jedz je w umiarkowanych ilościach. A waga tarczyca będzie prawidłowa. - Soję i proso
– one także hamują wchłanianie jodu.
Najlepiej jedz je w postaci fermentowanej, jak miso czy ser tempeh. - Cukry proste
– słodycze, napoje słodzone - Dania fast food
4. Jak zmienić dietę w niedoczynności tarczycy?
Dieta w niedoczynności tarczycy musi być zmieniona stopniowo. Nagła zmiana menu może ci tylko zaszkodzić. Dlatego tylko powolne odchudzanie da efekty bez szkody dla tarczycy:
- Przede wszystkim zamień szkodliwe produkty na zdrowe.
- Tłuszcze zwierzęce zamień na roślinne, najlepiej świeżo wyciskane oleje.
- Wprowadź do diety po pierwsze świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe i kiełki roślin – na początek niewielką ilość.
- Tłuste mięso zamień na chude, białe pieczywo na razowe.
- Zmień pory posiłków.
- Przyzwyczaj Swoje ciało do regularnego jedzenia i picia soków.
- Zmniejsz posiłki.
- Pamiętaj, żeby były regularne! Nie jedz późnym wieczorem.
- Zacznij ćwiczyć.
- Najlepsze będą ćwiczenia aerobowe – wyrównują zaburzenia lipidowe, które powoduje niedoczynność tarczycy. Pamiętaj, by ćwiczyć regularnie, 3-4 razy na tydzień.
Pożywienie to najlepszy lek. Zmień dietę, schudnij i ciesz się zdrowiem!
5. Najlepsze soki na choroby tarczycy:
Sok jabłkowo-gruszkowo-buraczany na Tarczycę:
- 2 jabłka
- Gruszka
- 3 buraki
- Pół cytryny
- dodatkowo 1cm korzenia imbiru
Zastrzyk Witaminy C na Tarczycę:
- grejpfrut
- 2 pomarańcze
- 6 świeżych gałązek pietruszki
- 3 kiwi
Energetyzujący Koktajl Melonowy na Tarczycę:
- Plaster arbuza
- Ćwierć kantalupy
- oraz 2 pomarańcze
- Ćwiartka ananasa
Jagody na Tarczycę:
- 1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód
- także 3/4 szklanki soku ananasowego
- i 3 łyżki jogurtu naturalnego
- Banan
Sok Odrdzewiacz na Tarczycę:
- pół słodkiego ziemniaka
- dodatkowo 4 gałązki mięty pieprzowej
- i 3 marchewki
- oraz garść kiełków brokułu