Soki w ciąży. Soki i koktajle z kwasem foliowym. Kwas foliowy pełni ważną rolę w Twoim organizmie. Dlatego soki z kwasem foliowym są w ciąży, kluczowym elementem diety każdej przyszłej mamy.
Według norm, osoba dorosła, powinna spożyć od 280 do 340 µg kwasu foliowego dziennie. Zapotrzebowanie na kwas foliowy jest także uzależnione od płci, wieku oraz od aktywności fizycznej.
Co jeszcze warto wiedzieć o kwasie foliowym?
Najbogatsze naturalne źródła kwasu foliowego.
Sok dr. Walkera w oparciu o Terapię Gersona dla kobiet w ciąży
1. Sok z marchwi
- Marchew
2. Sok z sałaty
- Sałata
3. Sok z pietruszki
- Pietruszka
4. Sok z jabłka
- Jabłko
Soki dla kobiet w ciąży z kwasem foliowym
1. Zielony Sok z Cytrusami
- Pęczek natki pietruszki
- 1 cytryna bez skóry
- 1 pomarańcza bez skóry
- Garść kiełków lucerny
2. Sok warzywny dla przyszłej mamy
- 4 liście buraka
- 3 łodygi selera naciowego
- Pęczek natki pietruszki
- Garść kiełków soczewicy
3. Mango z kwasem foliowym
- 3 liście szpinaku
- 1 mango obrane i bez pestki
- 1 pomarańcza bez skóry
- Garść kiełków lucerny
4. Zielenina w ciąży
- 3 liście sałaty rzymskiej
- Pęczek natki pietruszki
- 1 grejpfrut obrany
- Garść kiełków lucerny
5. Truskawki z zieleniną z kwasem foliowym
- Garść liści szpinaku
- 1 liść jarmużu
- 3 liście sałaty
- 1 banan bez skórki
- ½ szklanki truskawek
6. Granat z papryką w ciąży
- 1 papryka zielona
- 4 liście sałaty
- 1 pomarańcza obrana
- Garść kiełków soczewicy
- 1 granat (pestki)
7. Lekka salsa z folianem
- 1 pomidor
- Pęczek natki pietruszki
- Garść kiełków soczewicy
- Koperek i bazylia dla smaku
- 1 papryka
8. Sałata z pomidorem w szklance
- 2 liście sałaty
- 4 liście bazylii
- 1 pomidor
9. Kiwi ciążę ożywi
- ½ szklanki kiełków rzeżuchy oraz lucerny
- 1 cytryna bez skórki
- 1 kiwi
10. Jagodowe smoothie ze szpinakiem
- Garść liści szpinaku
- 1 szklanka jagód (mogą być mrożone)
- 2 liście sałaty
11. Malinowe smoothie z folianami
- 1 szklanka malin (mogą być mrożone)
- 3 liście sałaty
- Pęczek natki pietruszki
12. Bananowe smoothie z warzywami
- 1 banan obrany ze skórki
- 2 szklanki liści selera
- ½ szklanki szpinaku
13. Owoce jagodowe ze szpinakiem
- 1 szklanka owoców: truskawki i maliny, jagody, czy porzeczki (mogą być mrożone)
- Garść liści szpinaku
14. Zielono mi w ciąży z… mango
- 1 mango obrane i bez pestki
- 1 banan
- 4 liście sałaty sałata
- Garść liści szpinaku
15. Bananowo – pomarańczowe smoothie z sałatą
- 3 liście sałaty
- 4 liście bazylii
- 2 banany bez skórki
- 1 pomarańcza bez skórki
16. Wybuchowe smoothie z granatem
- 1 granat (pestki)
- 4 liście jarmużu
- 1 banan obrany
Kwas foliowy podobnie jak inne witaminy grupy B i witamina C, należą do składników odżywczych szczególnie wrażliwych. Dlatego gotowanie oraz przetwarzanie warzyw i owoców prowadzi do dużych strat folianów. Straty mogą sięgać do 70% ich zawartości. Dlatego warto pić soki.
