Mangan właściwości i zastosowanie tego pierwiastka, to głównie właściwa praca układu nerwowego.
Chcesz mieć mocne kości i zero kłopotów z osteoporozą? Uzupełniaj właśnie mangan!
Cenna jest też informacja, że ma ogromny wpływ na poziom libido i sprawność seksualną 🤭
Jakie właściwości i zastosowanie ma mangan?
- Mangan jest pierwiastkiem mineralnym i znajduje się w wielu tkankach. Najwięcej jest go w trzustce, wątrobie, mózgowiu, nerkach.
- Jest także składnikiem mnóstwa enzymów, które wpływają na właściwe trawienie i wchłanianie węglowodanów, tłuszczów i białek.
- Wpływa na dobrą pracę układu nerwowego.
- Poprawia wchłanianie i przechowywanie żelaza.
- Świetnie działa na pracę mózgu oraz kondycję skóry.
- Jest ważny w produkcji tyroksyny /nieaktywnej formy hormonów tarczycy /.
- To niezastąpiony element kości.
- Chroni organizm przed wolnymi rodnikami.
- Łącząc się z wapniem, świetnie działa u kobiet z PMS.
- Podkręca poziom libido i sprawność seksualną oraz płodność.
Mangan jest bardzo ważną składową chrząstki stawowej. Dlatego jest skuteczny w terapii zwyrodnień stawów.
Gdzie szukać manganu?
Organizm nie potrafi samodzielnie zsyntezować manganu, dlatego bardzo ważne jest, byśmy dostarczyli go we właściwej diecie.
Źródłem manganu są:
- fasola biała
- owoce morza
- orzechy włoskie, laskowe, arachidowe
- goździki
- płatki owsiane
- brązowy ryż
- tofu
- migdały
- nasiona słonecznika
- ciecierzyca
- kasze: jęczmienna, jaglana, gryczana
- gorzka czekolada
- czarna herbata
- warzywa i owoce: korzeń pietruszki, szpinak, jarmuż, kalafior i buraki, ananasy i morele – również suszone
Najcenniejszym źródłem manganu jest:
- dieta (80 %)
- woda pitna (20%)
Przede wszystkim odpowiednia dieta pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten cenny mikroelement.
Niedobory manganu i skutki:
Niedobór manganu znacznie przyspieszy rozwój osteoporozy. Pamiętaj więc, by przede wszystykim regularnie się badać pod tym kątem.
Objawy niedoboru to:
- Dolegliwości stawów
- Zła praca układu nerwowego, czyli brak energii, uczucie niepokoju a także zniechęcenie
- Regres słuchu oraz szmery w uszach
- Kłopoty z układem kostnym, na przykład deformacje kości
- Zatrzymanie procesu wzrostu
- Również kłopoty z koordynacją ruchów
- Obniżenie libido, niepłodność
- Także wypadanie włosów
- Pękanie i rozdwajanie paznokci
- Oraz sucha skóra bez blasku
Ciekawostka:
❗️ Doustna antykoncepcyja hamuje wchłanianie manganu i sprzyja jego niedoborom.
❗️ Mangan wchodzi w interakcje z antybiotykami! Może przede wszystkim obniżyć ilości przyswajane przez organizm i co za tym idzie, także skuteczność.
Mangan – jak dawkować?
Dzienne zapotrzebowanie:
- niemowlęta – 0,003 mg
- maluszki o7 – 12. miesiąc: 0,6 mg
- dzieci 1 -3 lat: 1,2 mg
- dzieci 4 – 8 lat: 1,5 mg
- dziewczynki 9 – 18 lat: 1,6 mg
- chłopcy 9 – 3 lat: 2,0 mg
- chłopcy 14- 18 lat: 2,2 mg
- kobiety: 1,8 mg
- mężczyźni: 2,3 mg
- kobiety w ciąży: 2,0 mg
- kobiety karmiące: 2,6 mg
Źródła:
Dietary Reference Intakes (DRIs). Normy: National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board