15 Produktów, którymi obniżysz cholesterol. Bez leków.

  •  
  •  
  •  

Jak obniżyć cholesterol bez leków? Martwisz się o zdrowie bliskich?
Wiemy i piszemy jak o nie zadbać !

Zapamiętaj:

Soki warzywne i dieta bogata w produkty utrzymujące odpowiedni poziom cholesterolu, pomogą zapobiegać chorobom serca, zawałom i udarom.

Jak obniżyć cholesterol bez leków? Produkty utrzymujące właściwy poziom cholesterolu:

1. Bakłażan a cholesterol

Bakłażan ma bardzo korzystny pozytywny wpływ na przemianę materii.
Reguluje tym samym poziom cholesterolu.
Ponadto bakłażan zapobiega chorobom układu krążenia.
Obfituje w błonnik pokarmowy. 100 g bakłażanu to aż 3 g błonnika.
Błonnik normuje poziom cholesterolu we krwi, zapobiega udarom i zawałom, otyłości i cukrzycy.

2. Awokado pomoże przy wysokim cholesterolu?

Jak najbardziej. Ponieważ obecne w awokado składniki odżywcze są bardzo pomocne dla zdrowego serca.
Badania mówią, że spożycie 1 awokado dziennie i dieta o umiarkowanej zawartości tłuszczu, obniża ryzyko chorób układu krążenia, poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL bez obniżania poziomu cholesterolu HDL.
150 g awokado zawiera 15 g tłuszczów jednonienasyconych, obniżających poziom cholesterolu LDL i zmniejsza ryzyko chorób serca i udarów.

3. Jabłka na obniżenie cholesterolu?

Tak! Dlaczego? Bo obniżają poziom trójglicerydów /rodzaj tłuszczu obecnego we krwi/.
Wyrównują poziom cholesterolu całkowitego u osób z ich wysokim stanem.
Pij soki z dodatkiem jabłek w wyciskarce wolnoobrotowej.

4. Ryby w diecie na cholesterol

Zawarte w rybach tłuszcze omega-3, jak na przykład kwas eikozapentaenowy EPA, to niezbędne tłuszcze wielonienasycone. Znajdziesz je sardynkach, łososiu, makreli. Charakteryzują się przeciwzapalnymi właściwościami na serce.

EPA chronią naczynia krwionośne oraz serce. Obniżają poziom trójglicerydów, czyli tłuszczu, który przenika do krwioobiegu po jedzeniu. Zapobiegają więc miażdżycy i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. Dodatkowo hamują tworzenie się kryształów cholesterolu w tętnicach, obniżają stan zapalny.

5. Owies a cholesterol

Jak obniżyć cholesterol bez leków? Wiesz, że owies obniża poziom cholesterolu całkowitego we krwi?
Reguluje poziom frakcji „złego cholesterolu” LDL i „dobrego cholesterolu” HDL.
Badania pokazują, że spadek stężenia cholesterolu we krwi jest proporcjonalny do ilości spożywanych produktów owsianych i zawartych w nich β-glukanów.
Dlatego wprowadź do diety produkty owsiane, dostarczając minimum 3 g β-glukanów.
Skutkiem będzie mniejszy poziom cholesterolu całkowitego o 2%, a stężenia LDL o 5%. Zmniejszysz w ten sposób ryzyko wystąpienia niedokrwiennej choroby serca o 10%. Dzięki zawartości w ziarnach owsa β-glukany, fitosterole, tokotrienole oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, nastąpi obniżenie poziomu wysokiego cholesterolu.

6. Jęczmień w diecie na cholesterol

Beta-glukan jest rodzajem rozpuszczalnego błonnika pokarmowego i występuje w jęczmieniu, obniża on poziom cholesterolu LDL.

Beta-glukan obniża poziom cholesterolu LDL, zatrzymując kwasy żółciowe i ograniczając ilość cholesterolu wchłanianego przez organizm podczas trawienia. Nasz organizm wykorzystuje cholesterol do produkcji kwasów żółciowych. Ma on również pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy i kontrolę poziomu glukozy we krwi, dodatkowo korzystnie wpływając na zdrowie serca.

7. Orzechy pomogą przy wysokim cholesterolu?

Tak, ponieważ są bogate w tłuszcze nienasycone, które obniżają poziom cholesterolu LDL.
Obfitują także w błonnik, który hamuje wchłanianie cholesterolu i wspomaga jego wydalanie.

Orzechy, które obniżają poziom cholesterolu:

  • Migdały
  • Orzechy włoskie
  • Pistacje
  • Orzechy pekan
  • Orzechy laskowe
  • Brazylijskie orzechy
  • Orzechy nerkowca
    Wszystkie wymienione wyżej orzechy, wyciśniesz w domowej prasie do oleju Yoda i uzyskasz z nich świeży, pyszny i zdrowy olej.

8. Soja a cholesterol

Soja i produkty powstałe z soi: tofu, tempeh, mleka i jogurty sojowe obniżają poziom cholesterolu.
Białko sojowe obniża poziom cholesterolu LDL o około 3–4% u dorosłych, ugruntowując tym samym jego pozycję w zdrowej dla serca diecie.
A pyszne mleko sojowe uzyskasz na przykład w wyciskarce wolnoobrotowej.

9. Ciemna czekolada gorzka w diecie na cholesterol?

Oczywiście, że tak!
Zawarte w gorzkiej czekoladzie kakao zawiera flawonoidy. Mają one właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Dodatkowo korzystnie wpływają na zdrowie serca.
Gorzka czekolada obniża ciśnienie krwi.

10. Soczewica pomoże przy wysokim cholesterolu?

Soczewica jest bogata w błonnik, który jak wiemy zapobiega wchłanianiu cholesterolu do krwiobiegu. Badacze udowodnili, że po spożyciu 60 g kiełków soczewicy dziennie przez 8 tygodni, badanym osobom poprawił się poziom cholesterolu , obniżył poziom trójglicerydów i LDL.

11. Czosnek na wyrównanie poziomu cholesterolu?

Owszem, ponieważ czosnek reguluje poziom cholesterolu w surowicy i obniża ciśnienie krwi.
Dobry przede wszystkim w profilaktyce zawału serca. Obniżając ciśnienie tętnicze krwi, zmniejsza agregację płytek krwi. Podnosi także żywotność fibrynolitycznej surowicy we krwi.
Aktywność fibrynolityczna to zdolność składników czosnku do rozpuszczania się skrzepów we krwi i obrony przed ryzykiem zatoru naczynia krwionośnego.

12. Zielona herbata a cholesterol

Katechiny, czy antyutleniacze, zawarte w zielonej herbacie poprawiają właściwy poziom cholesterolu.
Dodatkowo wiele cennych substancji sprawia, że zielona herbata jest idealna w profilaktyce chorób serca.
Hamuje także zbieranie się złogów na ścianach naczyń krwionośnych, czym zwiększa ich przepuszczalność. Zapobiega również wchłanianiu cholesterolu do krwiobiegu.
Obniża lepkość płytek krwi, zapobiegając tym samym tworzeniu się skrzepów.
Zielona herbata zapobiega nadciśnieniu, obniża ryzyko zawału serca, choroby wieńcowej, udaru mózgu.

13. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

Jak obniżyć cholesterol bez leków? Idealnie sprawdzi się w diecie śródziemnomorskiej, którą stosujemy w profilaktyce chorób serca.
Zastąp tłuszcz nasycony, obecny w maśle i margarynach i obniż poziom LDL.
Oliwa z oliwek cechuje się właściwościami antyzapalnymi i antyutleniającymi. To przede wszystkim ogromne wsparcie dla układu krążenia i poprawy kondycji zdrowotnej.

14. Jarmuż w diecie na cholesterol

Jarmuż obfituje w przeciwutleniacze, wspomagające między innymi pracę serca. Dodatkowo pomaga obniżyć stan zapalny.
Sok z jarmużu jest doskonałym źródłem błonnika i składników odżywczych.
Obecne w jarmużu witaminy Kwitaminy E są bardzo ważne zdrowego serca. Jarmuż obniża poziom cholesterolu i zwiększa stosunek “dobrego” cholesterolu HDL do “złego” cholesterolu LDL o ok. 30%.

15. Okra w diecie na cholesterol

Jak obniżyć cholesterol bez leków? Zastosuj okrę, ponieważ redukuje poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
Śluz z okry wiąże się z cholesterolem w procesie trawienia i przede wszystkim ułatwia jego wydalenie z organizmu.
Jest kopalnią antyoksydantów, na przykład ksantyny, luteinybeta-karotenu.
Ma wysoki poziom błonnika spożywczego, przy jednoczesnym niskim poziomie cukrów oraz białka, karotenoidy, pektyny, tłuszczy i węglowodanów.

A co to jest w ogóle ten cholesterol?

Cholesterol to substancja obecna w krwiobiegu. Składa się z 2 lipoprotein:

  • Lipoproteiny o małej gęstości LDL: często nazywany „złym cholesterolem”, bo sprawia, że tłuszcz zbiera się w naczyniach krwionośnych, blokuje transport krwi, skutkując na przykład zawałem lub udarem
  • Lipoproteiny o dużej gęstości HDL: zwany „dobrym cholesterolem” z uwagi na zdolność usuwania właśnie „złego cholesterolu”, między innymi obniżają ryzyko udarów i zawałów.

Przykładowa dieta na obniżenie poziomu wysokiego cholesterolu

Śniadanie:

  • jabłko
  • grzanka pełnoziarnistego pieczywa z masłem orzechowym
  • płatki owsiane z niskotłuszczowym jogurtem greckim i cynamonem
  • lub płatki owsiane z jagodami i migdałami

Lunch:

  • warzywa z hummusem w pełnoziarnistej picie
  • śródziemnomorski gulasz warzywny z kaszą jęczmienną
  • sałatka z jarmużu i awokado

Obiad:

  • gotowany bio łosoś ze szparagami i brązowym ryżem
  • gulasz z soczewicy z salsą pomidorową
  • pełnoziarnisty makaron z kurczakiem i brukselką polany oliwą z oliwek

Przekąski:

Jak obniżyć cholesterol bez leków?
Stosuj z umiarem:

  • owoce świeże lub mrożone
  • surowe warzywa maczane w hummusie lub guacamole
  • pełnoziarniste precle lub krakersy
  • pieczona ciecierzyca ze świeżymi strączkami zielonej soi
  • chrupki żytnie z tuńczykiem
  • jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu
  • garść pistacji lub innych orzechów
  • plasterki jabłka z masłem migdałowym
  • owsiany batonik musli z orzechów i suszonych owoców

    Unikaj:
    Pamiętaj, zmniejsz ilości tłuszczów nasyconych i trans w diecie. Ponieważ obniżysz w ten sposób poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca.

Udostępnij:

Soczysta Morella

Piszę dla Was i o Was, ale też o sobie. O naturalnych metodach podreperowania zdrowia, niekoniecznie za pomocą walizki leków. Natura daje wszystko, co potrzebne, żebyśmy mogli pomóc sobie w dolegliwościach i chorobach. Również byśmy do nich nie dopuścili. Sama stosuję terapię sokami, ziołowe i naturalne suplementy o których piszę. Działają! Jestem tego dobrym przykładem. Od lat mam chorą tarczycę, zespół Raynauda. Już bardzo dawno temu odstawiłam tabletki hormonalne i sterydy. Pilnuję tego co jem. Bo jak i co zjem, to potem dokładnie tak się czuję. Zależy mi, by było to pożywienie najwyższej jakości. Ważna jest dla mnie również jakość życia. Biegam, dużo spaceruję, słucham muzyki klasycznej, chodzę na yogę, często medytuję. Jestem tu dla Was na 100%

Dieta dla dzieci. Warzywa i owoce to podstawa

Hashimoto jak schudnąć ? Pomoże czarnuszka?

Skomentuj