Ile pić wody w ciągu dnia?
Normy żywienia dla ludności Polski mówią o spożyciu wody, że:
👩🦰 Kobiety powinny wypić 2 litry wody dziennie
🧔 Mężczyźni 2,5 litra
💦Bardzo ważne jest, by pamiętać że wówczas gdy na zewnątrz jest wysoka temperatura, wody trzeba pić więcej. Wszystko po to, żeby nie doprowadzić do udaru cieplnego.
Instytut Norm Żywienia rekomenduje, by w czasie upałów pić conajmniej 4 litry wody na dobę.💦
Sprawdź rolę wody w organizmie.
Większą ilość wody, pij również kiedy występują:
- biegunka
- wymioty
- gorączka
Bilans płynów w organizmie
Bilans wodny to: stosunek ilości wypitej wody w płynach i pożywieniu do ilości wody wydalonej z organizmu.
Codziennie tracimy płyny ustrojowe przez:
- 60% wydalanie z moczem
- 28% przez parowanie wody ze skóry oraz oddychanie
- 7 % przez pocenie się
- 5% kał
Dlatego, by utrzymać bilans wodny, pij conajmniej 2 l wody każdego dnia. Skorzystaj z naszych urządzeń do zdrowej wody.
Jak obliczyć ile pić wody każdego dnia?
Skorzystaj ze wzoru, uwzględniającego masę ciała, po to, by wiedzieć, jakie jest Twoje indywidualne zapotrzebowanie:
- pierwsze 10kg to 100ml wody na każdy kg
- następne 10kg to 50ml na kg
- i kolejne kilogramy to 20ml na kg
Przykład: zapotrzebowanie na wodę dla osoby ważącej 70kg wyniesie:
(10kg x 100 ml) + (10kg x 60 ml) + (50kg x 20 ml) = 2400 ml, czyli 2,4l wody dziennie
Kolejny sposób: na każdy kilogram masy ciała przypada 30ml wody.
Przykład: zapotrzebowanie na wodę dla osoby ważącej 70kg wyniesie:
70kg x 30ml = 2100 ml, czyli 2,1 l wody codziennie.
Dodatkowo, w infekcjach, chorobach nerek, gorączce jest znacznie większa potrzeba spożycia wody. Na przykład, podczas gorączki, gdy jest wzrost temperatury ciała o 1 st, zapotrzebowanie na wodę rośnie o 10%.
❗💧❗ Niestety zawartość wody maleje wraz z wiekiem. W organizmie noworodka jest ok. 75-80% wody, natomiast ciało rocznego dziecka to ok. 65% wody. U osób dorosłych woda jest 60% -mężczyźni a kobiety to ok. 55% wody. U ludzi w podeszłym wieku ilość wody w organizmie kształtuje się na poziomie 43-52%.
Źródła:
Hryniewiecki , Żywienie człowieka. Podstawy nauk o żywieniu., PWN, Warszawa 2008
